دليل شامل لتحسين صحة الأمعاء طبيعيًا خلال 7 أيام
في السنوات الأخيرة أصبحت الصحة بشكل عام و صحة الأمعاء بشكل خاص من أهم المواضيع في عالم التغدية و الصحة،لم يعد الأمر يتعلق فقط بالهضم بل تجاوز ذلك أصبح الإهتمام بالطاقة و المزاج و المناعة و كذلك خسارة الوزن الزائد.
إذا كنت تعانين من انتفاخ،اضطرابات في الهضم،تعب مستمر،رغبة قوية لتناول الأكل الحلو،ربما كل هذه علامات تحذرك بتغيير نمط غدائك، و حان الوقت للتركيز على الجهاز الهضمي و خصوصا الأمعاء.
في هذا الدليل ستجد أو ستجدين خطة عملية لمدة 7 أيام لتحيسن صحة الأمعاء بطريقة طبيعية و سهلة التطبيق.
ماهو المكروبيوم و لماذا هو مهم؟
الميكروبيوم هو مجموعة كبيرة من البكثيريا النافعة التي تعيش داخل أمعائنا،هذه البكتريا لها عدة مهام:
- تساعد على هضم الطعام.
- تنتج بعض الفيثامينات.
- تقوي جهاز المناعة.
- ثؤثر على المزاج و التركيز.
تشيربعض الأبحاث من جامعة Harvard Universite أن هناك ارتباط جد قوي بين صحة الامعاء و الصحة النفسية عبر ما يسمى بمحور الأمعاء-الدماغ.
الشيئ الذي يعطينا ببساطة القاعدة التالية.
أمعاء صحية = طاقة أفضل + مزاج مستقر+مناعة أقوى
علامات تدل على أن أمعاءك تحتاج إلى إعادة التوازن.
- انتفاخ متكرر.
- امساك و اسهال.
- اشتهاء للسكر.
- تعب بعد الأكل.
- ضعف المناعة.
- تقلبات مزاجية.
إذا لاحظت اثنين أو أكثر من هذه الأعراض، فهذه الخطة قد تكون مناسبة لك.
جربها فلن تخسر شيئا فهي ستنفعك حثما،باسثتناء إذا كنت تتحسس من بعض الأطعمة.
أول أمرسنقوم به هو تنظيف الأمعاء وذالك عم طريق منع جميع مهيجات الأمعاء :
- السكر الأبيض.
- الدقيق الأبيض.
- المشروبات الغازية.
- الأطعمة المصنعة.
- الوجبات السريعة.
- الأطعمة التي يتحسس منها الشخص.
- التقليل من الثوابل في الطعام.
خطة سبعة أيام لتحسين صحة الأمعاء.
الهذف من هذه الخطة هو إعادة التوازن للبكتيريا النافعة،تقليل الإلتهاب و تحسين الهضم وزيادة الطاقة.
اليوم الأول:
ابدأ يومك بشرب كوب ماء دافئ مع عصير نصف ليمونة.(أو فقط بعض قطرات من عصير الليمون بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من حرقة المعدة بسبب الحموضة.)
اليوم السادس:
الفطور:
رايب + موزة + ملعقة بذور كتان مطحونة
الغداء:
أرز بني + خضر مطهوة + صدر دجاج
العشاء:
حساء خضر فقط
مهمة اليوم:
توازن ، راحة للجهاز الهضمي،النوم الجيد 7 إلى 8 ساعات.النوم الجيد يساعد على إعادة توازن الميكروبيوم.(حصة النوم يجب أن تطبق خلال أيام الاسبوع.)
الفطور:
شوفان + لبن + تفاح + قرفة
الغداء:
كسكس قمح كامل بالخضر( أو خبزكامل بالخضر)+ حمص
العشاء:
سلطة خضر كبيرة + بيضة أو تونة.
أخطاء شائعة تدمر صحة الأمعاء.
- الإفراط في المضادات الحيوية.
- تناول السكر يوميًا بكميات كبيرة.
- الأكل بسرعة.
- قلة شرب الماء.
- التوتر المزمن.
العلاقة بين الأمعاء والمزاج.
حوالي 70% من هرمون السيروتونين (هرمون السعادة) يُنتج في الأمعاء.
لهذا السبب، عندما تتحسن صحة جهازك الهضمي، يتحسن مزاجك تلقائيًا.
متى تظهر النتائج؟
بعض الأشخاص يشعرون بتحسن خلال أسبوع،انخفاض الانتفاخ يظهر خلال 3–5 أيام،
لكن إعادة توازن الميكروبيوم قد تحتاج من 3 إلى 4 أسابيع.الإستمرارية أهم من الكمال.
تحسين صحة الأمعاء لا يحتاج إلى دايت قاسي أو مكملات غالية.
ابدئي بخطوات بسيطة:
- تقليل السكر و توقيف المهيجات.
- تناول أطعمة مخمرة.
- تناول ألياف يوميًا.
- النوم الجيد.
- تخفيف التوتر.
المعلومات الواردة في هذا المقال مقدمة لأغراض تثقيفية عامة فقط، ولا تُعد بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج من قبل مختص مؤهل.
الاستجابة للأنظمة الغذائية والتوصيات الصحية قد تختلف من شخص لآخر، وذلك بسبب عوامل متعددة مثل
- الاختلافات الجينية
- العمر
- الحالة الصحية
- نمط الحياة
- الأدوية المستخدمة
- التاريخ المرضي
إذا كنتِ تعانين من حالة صحية مزمنة، أو تتناولين أدوية، أو لديكِ حساسية غذائية، يُفضل استشارة الطبيب أو أخصائي تغذية قبل إجراء أي تغييرات جوهرية على نظامك الغذائي.
إدارة الموقع غير مسؤولة عن أي استخدام غير مناسب للمعلومات الواردة، أو عن أي آثار ناتجة عن تطبيقها دون إشراف طبي متخصص.
.png)
المشاركات
.png)
0 تعليقات